АВ

 

alleng.ru

 

  Образовательные ресурсы Интернета - Физическое и духовное здоровье.

        Главная страница (Содержание)

 

Гостевая

Общеобразовательные

Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения.  Суза Францина.

М.: 2004. - 288 с.

Пожалуйста, купите эту книгу! И немедленно начинайте выполнять описанные здесь упражнения. Тогда вам не страшна никакая старость, никакие болезни, которые ошибочно принято считать достоянием возраста. Сколько бы вам ни было - 30 или 80, начинать не поздно, не поздно избавиться от болезней сердца, повышенного давления, артритов и даже рассеянного склероза. Не поздно начать новую, радостную, здоровую и счастливую жизнь с йогой.

Где вы, инструкторы йоги, кто организуют группы для людей не очень молодых, не очень гибких, не слишком здоровых, подобные описанным в этой вдохновляющей книге? Не сомневайтесь, в желающих посещать такие группы недостатка не будет.

В этой книге вы встретитесь со многими людьми, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

 

 

Формат: djvu

Размер:  15,9 Мб

Скачать:    yandex.disk  

   

 

 

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ
ЙОГА —ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ 9
БЛАГОДАРНОСТИ 15
ВВЕДЕНИЕ. Добро пожаловать в Новую Йогу
для людей среднего и старшего возраста! 17
Как я начала учить йоге
О чем вы узнаете из этой книги
Руководствуйтесь здравым смыслом!
Глава 1. ИЗМЕНЕННЫЙ ВЗГЛЯД НА СТАРЕНИЕ: КАК ОЖИДАНИЯ ОПРЕДЕЛЯЮТ РЕЗУЛЬТАТ 29
Йога сохраняет открытость и гибкость тела Возраст хронологический и биологический
Здоровье и старение
Глава 2. КАК ЙОГА ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ И ОБРАЩАЕТ ЕГО ВСПЯТЬ 39
Йога — идеальная оздоровительная система для людей среднего и старшего возраста Что такое хатха-йога? Йога предотвращает и излечивает самый заметный симптом старости — сутулость Йога —лучшая форма упражнений с нагрузкой для предотвращения остеопороза Сохранение молодости суставов Перевернутые позы: источник молодости
Обращенная сила притяжения обращает вспять процесс старения Меры предосторожности при выполнении перевернутых поз
Глава 3. О ПОЛЬЗЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ 55
Как обычные домашние предметы могут помочь вам улучшить осанку, усилить чувство равновесия, увеличить растяжку, физическую силу и умение расслабляться
Удобно сидеть на полу
Как стулья помогают заниматься йогой
Йога сидя на стуле
«Изгиб на стуле»
«Наклон вперед на стуле»
Стена: ваш лучший домашний учитель
Как выполнять «Позу треугольника» (Трикоиасану) у стены
Приспособления помогают сохранять равновесие
«Поза дерева»
Использование дверей для совершенствования осанки и растяжки плеч
Растяжка негибких плечевых суставов с помощью ремешка или веревок
Упражнение по растяжке плеч
Растяжка негибких мышц ног с помощью ремешков или веревок
Растяжка ног с помощью ремешка в положении лежа на спине
Улучшение осанки и дыхания с помощью валиков и одеял
Как использовать валик или свернутое одеяло для расслабления
Прикрывание глаз способствует расслаблению
Приспособления, ослабляющие напряжение головы и шеи
Изогнутая скамейка
Боли в спине и шее
Упражнения после повреждений или хирургических операций спины
Б. К. С. Айенгар об использовании приспособлений
Глава 4. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ, ОБРАЩАЮЩИЕ ВСПЯТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ 89
Поза собаки лицом вверх и лицом вниз
Адхо-мукха-шванасана и Урдхва-мукха-шванасана
«Поза собаки лицом вниз» с использованием стула
«Поза собаки лицом вверх» с использованием стула
«Поза собаки лицом вниз» на полу
«Поза собаки лицом вверх»
Другие варианты «Позы собаки лицом вниз»: использование веревки или ремешка Облегченная «Поза собаки лицом вниз» с возможным использованием стула Меры предосторожности при выполнении «Позы собаки лицом вниз» с использованием веревки или ленты «Стойка на руках под прямым углом» с использованием стены и других приспособлений Как выполнять «Стойку на руках под прямым углом» «Стойка на руках» в дверном проеме или коридоре
Глава 5. ЙОГА СТОП И КОЛЕНЕЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ НЕ СЛИШКОМ МОЛОД 109
Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом Возвращение сил и подвижности стопам «Переплетение пальцев рук и ног» «Переплетение пальцев рук и ног» в положении сидя «Переплетение пальцев рук и ног» в положении лежа Другие способы растяжки пальцев ног Рефлексология стоп Коленям тоже нужна йога
«Поза героя» (или героини) для оздоровления коленей (Вирасана) Как выполнять «Позу героя»
Глава 6. ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ 131
Что такое менопауза?
Как культура влияет на реакцию женщины на менопаузу
Менопауза как период раздумий и переоценки
Что йога может предложить женщинам в период менопаузы
Как менопауза может помочь нам расширить практик}' йоги
Позы йоги, ослабляющие «вспышки жара», ночное потоотделение и другие симптомы менопаузы Йога облегчает перепады настроения и подавленность Наклоны вперед
Йога приводит в равновесие гормональные изменения Перевернутые позы снимают усталость Позы для облегчения и регуляции менструального цикла Йога для снижения обильных или нерегулярных кровотечений Йога для избавления от притока крови к паховой области Перевернутые позы после менструального периода Позы стоя также помогают ослабить симптомы менопаузы Распухшие ноги и лодыжки и варикозное расширение вен Немного об отсутствии гибкости и начале занятий йогой во второй
половине жизни Практическое руководство для женщин в период менопаузы «Наклон вперед стоя» с опорой на стену («свисание со стены») Как выполнять «Наклон вперед стоя» с опорой на стену «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой Как выполнять «Позу лежа со сведенными ступнями» с опорой «Поза моста» с опорой Как выполнять «Позу моста» с опорой «Поза ребенка»
Как выполнять «Позу ребенка» «Поворот коленей лежа» Как выполнять «Поворот коленей лежа» Дыхательные упражнения йоги и менопауза Заболевания мочевых путей
Глава 7, ПОЗЫ ЙОГИ С ВЕСОВОЙ НАГРУЗКОЙ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОСТЕОПОРОЗ 171
Как укреплять кости
Остеопороз и менопауза
Здоровый образ жизни снижает риск возникновения остеопороза
Малоподвижный образ жизни приводит к потере костной массы
Находите возможности выполнять упражнения в ходе повседневной жизни Йога помогает предотвратить падения, совершенствуя чувство равновесия Йога помогает предотвратить уменьшение роста Йога для предотвращения и противодействия остеопорозу
Глава 8. МЕТОДИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ АРТРИТОВ 183
Указания к программе йоги для больных артритом
Йога для пораженных артритом бедер, коленей и кистей рук
Облегченная «Поза героя»
Растягивающие позы йоги для кистей рук
Намаете («Молитвенное положение рук»)
Пример программы занятий для больного артритом коленей и бедер
Глава 9. ЙОГА ПОМОГАЕТ СЕРДЦУ 205
Сердце — место> где соединяются тело, разум и дух
Рекомендации доктора Дина Орниша по лечению сердечных болезней
Хроническое, напряжение и болезни сердца: возбуждающая реакция «спрятаться или бороться» Просветление: лучшая охрана от стресса Понедельник, утро: сердечные приступы Как поза влияет на здоровье сердца
Свободное дыхание и глубокое расслабление снимают стресс Дыхание, успокаивающее разум и снижающее стресс Некоторые сведения о дыхании Стресс и иммунная система
Глава 10. ВЫГИБАНИЯ СПИНЫ: КРАСИВАЯ ОСАНКА, БОДРОСТЬ ДУХА И ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ 227
«Поза моста» (Оету-бандха-сарвангасаиа) для укрепления спины Мягкие выгибания спины с опорой обеспечивают глубокое дыхание
Глава 11.ОТДЫХ В ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЗАХ: ЭЛИКСИР ЖИЗНИ 241
«Поза с ногами на стене»
Как выполнять «Позу с ногами на степе»
«Поза с ногами на стене» с опорой (Випарита-карапи)
Как выполнять Випарита-карапи
Стойка на плечах с опорой (Саламба-сарвангасана)
Как выполнять стойку на плечах с использованием стены в качестве опоры «Стойка на плечах» и «Поза плуга» с использованием стульев
Глава 12 ШАВАСАНА:ПОЗА ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ 261
Искусство осознанного расслабления Варианты Шавасаны
Глава 13. СОВЕТЫ ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ 269
Три подарка программы йоги для людей среднего и старшего возраста Основные рекомендации учителям и новичкам старшего возраста Десять важных советов по работе с учениками старшего возраста Советы о том, как опускаться на пол и подниматься с него Практические рекомендации к тому, как опускаться на пол и подниматься с него
ПРИЛОЖЕНИЕ: АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА 283
Некоторые книги «Софии» по йоге 285

 


О том, как читать книги в форматах pdf, djvu - см. раздел "Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др."


 

 

 

 

 

Астрономия

Биология

География

Здоровье:

Физическое развитие

Оздоровление

Боевые искусства

Саморазвитие

Биоэнергетика

Сверхспособности

Естествознание

Иностр. языки.

Информатика

Искусствоведение

История

Культурология

Литература

Математика

Менеджмент

ОБЖ

Обществознание

Психология

Религиоведение

Русский язык

Физика

Философия 

Химия

Экология

Экономика

Юриспруденция

Школа - и др.

Студентам - и др.

Экзамены школа

Абитуриентам

Библиотеки 

Справочники

Рефераты

Прочее

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Copyright  © 2006-200 Alexander Vasiliev , St. Petersburg,   Russia,   info@alleng.ru 

    Rambler's Top100