АВ

 

alleng.ru

 

  Образовательные ресурсы Интернета - Физическое и духовное здоровье.

        Главная страница (Содержание)

 

Гостевая

Общеобразовательные

Бодибилдинг для всех.  Тесч П.

М.: 2004. - 160 с.

Известный специалист в области бодибилдинга Пер Тесч совершил, казалось бы, невозможное: он позволил спортсменам заглянуть внутрь своего тела и с помощью метода магнитно-резонансного изображения увидеть, как работают мышцы под нагрузкой. Такая `обратная связь` со своими мышцами позволяет заняться `направленным` бодибилдингом, то есть целевым образом развивать определенные группы мышц и правильно дозировать нагрузки.

Упражнения выстроены с нарастающей эффективностью, а наглядные изображения стимулируют осознанное их выполнение. Программа предусматривает разные уровни сложности как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

 

 

Формат: djvu

Размер: 5,7 Мб

Скачать:    yandex.disk  

     

 

 

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 1 Мышцы и MRI 5
Как работает методика 7
Применение методики 8
Понимание смысла магнитно-резонансных изображений 10
Глава 2 Передняя часть предплечья 13
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом 14
Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и широким хватом 16
Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх 18
Сгибание рук с гантелями стоя с нейтральным хватом 20
Сгибание рук с гантелями стоя с боковым вращением 22
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с боковым вращением 24
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с нейтральным хватом 26
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с ладонями, развернутыми вверх 28
Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и подвесным упором 30
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и подвесным упором 32
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом 34
Глава 3 Задняя часть предплечья 37
Французский жим с изогнутым грифом 38
Французский жим с изогнутым грифом на наклоненной скамье 40
Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом 42
Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом 44
Разгибание рук над головой с гантелями и вращением 46
Разгибание рук над головой с гантелями и с обратным хватом . 48
Французский жим стоя с прямым грифом 50
Разгибание рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом 52
Разгибание рук вниз с веревкой 54
Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой 56
Разгибание одной руки вниз 58
Разгибание одной руки вниз с обратным хватом 60
Разгибание рук из-за головы с веревкой 62
Жим штанги лежа с узким хватом 64
Отжимание на брусьях с нейтральным хватом 66
Отжимание от скамьи 68
Пулловер с изогнутым грифом, узким хватом 70
Разгибание руки за спину 72
Жим штанги из-за головы с прямым грифом 74
Жим гантелей стоя со сведенными локтями 76
Глава 4 Бедро 81
Выпады 82
Разгибание ног сидя 84
Разгибание ног сидя с носками, повернутыми внутрь 86
Разгибание ног сидя с носками, развернутыми в стороны 88
Задний присед в узкой стойке 90
Классический задний присед 92
Передний присед 94
Передний присед со стойкой Смита 96
Хак-присед со ступнями, расположенными перед телом 98
Хак-присед со ступнями под бедрами 100
Старомодный хак-присед 102
Сисси-присед 104
Жим ногами с высоко поднятыми ступнями 106
Жим ногами с низко поднятыми ступнями 108
Тяга штанги с прямыми ногами 110
Тяга штанги с прямыми ногами с подставкой для свода стопы 112
Сгибание ног сидя 114
Сгибание ног лежа 116
Сведение ног на тренажерной машине 118
Глава 5 Икра 123
Подъем на носки «осликом» 124
Подъем на носки «осликом» с носками, повернутыми внутрь. 126
Подъем на носки «осликом» с носками, развернутыми в стороны 128
Подъем на носки стоя 130
Подъем на носки стоя с носками, повернутыми внутрь 132
Подъем на носки стоя с носками, развернутыми в стороны 134
Подъем на носки на хак-машине 136
Подъем на носки сидя 138
Подъем на носки сидя с носками, повернутыми внутрь 140
Подъем на носки сидя с носками, развернутыми в стороны 142
Глава 6 Программы и рекомендации 145

 


О том, как читать книги в форматах pdf, djvu - см. раздел "Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др."


 

 

 

 

 

Астрономия

Биология

География

Здоровье:

Физическое развитие

Оздоровление

Боевые искусства

Саморазвитие

Биоэнергетика

Сверхспособности

Естествознание

Иностр. языки.

Информатика

Искусствоведение

История

Культурология

Литература

Математика

Менеджмент

ОБЖ

Обществознание

Психология

Религиоведение

Русский язык

Физика

Философия 

Химия

Экология

Экономика

Юриспруденция

Школа - и др.

Студентам - и др.

Экзамены школа

Абитуриентам

Библиотеки 

Справочники

Рефераты

Прочее

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Copyright  © 2006-200 Alexander Vasiliev , St. Petersburg,   Russia,   info@alleng.ru 

    Rambler's Top100